wyciskanie sztangi na skosie

[...] do końca stosował. WF ze Stromem na prawdę ładnie się zgrywa. Teraz jestem jakieś 2 godziny po treningu i dalej jestem ostro pobudzony. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x75kg, 9x85kg, 7x95kg (2 ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x27kg, 8x30kg (ostatnie z pomocą) - rozpiętki [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

Ja również po treningu. Dziś dzień nr 2 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6x6-9 Ćwiczenie które nie jest mi obce, jak zawsze bardzo mocno pompuje klate. Zastosowałem się do wskazówek i schodziłem na prawde głęboko. Jedyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej [...]

[...] na maszynie z wolnym ciężarem leżąc poziomo 4s 12, 8, 6, 6+3+2 rest pasue Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12p Brama 4s 15p Butterfly 4s 10,12,15,20powt/ Francuskie wyciskanie sztangielek młotkowo 3s 15,12,10p Wyciskanie zza głowy wyciąg 3s 15,12,10p Wyprosty na wyciągu 3s 12, 8, 8powt - do stosu talerz dowieszałem, więc chyba te [...]

Dzisiaj Zestaw B: Przysiady przednie 5x8p 31.5kg Martwy ciąg klasyczny 5x8p 44,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 9.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 9.25kg California press 5x12p 19kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 19kg Zestaw A (21.03) Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] 30x10 40x10 FILM 50x10 60x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 12,75x10 14,5x10 18,75x10 14,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 8x10 13x10 18x10 23x10 Komentarze: Kolejna część zmian - wiosłowanie półsztangą - nie zmieniam zdania, że jest to masakra dla mnie w hvj [...]

Wypiska: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 85kg*8, 90kg*5 (wrzuciłem sobie 90kg na ostatnią seryjkę, a co mi tam ) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 40kg*10, 50kg*8, 52.5kg*6, 52.5kg*7 () wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*10, 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 [...]

Wczoraj wieczorem miałem problemy z siecią, więc nadrabiam teraz wypiskę z wczorajszego treningu: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 90kg*6 (90kg już w trzeciej serii, co prawda 3 ruchy z pomocą, ale jest postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, [...]

[...] 1-podciąganie na drążku, 2-wiosłowanie sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody. -jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x podciągne się tylko [...]

Po treningu. Dopiero teraz jem potreningową michę, gdyż musiałem zrobić zakupy - szama się kończyła wypiska klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 95kg*7 (4 sam,3 z pomocą), 90kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*12, 50kg*8, 55kg*8, 57.5kg*8 (tu progresja aż mnie zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na [...]

Popatrzcie no sobie co na tę klatkę dziś i biko powchodziło: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 100kg*5 (3 sam,2 z pomocą), 95kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, [...]

No i koniec regeneracji :( Czas dźwignąć tyłek i jechać dalej. Niestety mimo pauzy kolano nie poprawiło się zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie [...]

[...] zwłaszcza jej część wewnętrzną - tu uwaga, moim zdaniem tylko sztangielki, ponieważ masz mocne bary i stawiam na to, że przejmą one sporą część pracy. Dlatego radziłbym wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji, za to dość wąsko - tylko masz czuć klatkę a nie triceps. 3) Przydałoby się troszkę podkreślić dół, więc nie zaszkodzi [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.02.2018 REDU tydzień 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.02.2018 REDU tydzień 5 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.02.2018 REDU tydzień 6 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.03.2018 REDU tydzień 7 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.03.2018 REDU tydzień 7 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.04.2018 REDU tydzień 11 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]